Сколько миндаля нужно есть в день?

Итак, что такое золотое число и ответ на вопрос? Ну, это от 20 до 23 миндальных орехов, или, проще говоря, от 1 унции до порции в 1,5 унции. Может показаться, что это много, но поверьте нам, как вы увидите, есть много веских причин, чтобы начать включать это количество миндаля в свой рацион уже сегодня. Миндаль - один из самых полезных древесных орехов, доступных для употребления. Они полны питательных веществ и минералов, они полны полезных для здоровья свойств . В настоящее время трудно найти блог с советами по здоровому питанию или публикацию о похудании, в которой бы где-то не отсутствовали орехи, и в частности миндаль. Если вы заинтересованы во включении миндаля в свой рацион и хотите знать, как лучше всего получить от этих супергероев здорового питания, то вы попали в нужное место.

Преимущества употребления миндаля

Поскольку это один из самых популярных орехов в мире, многие люди уже едят разумное количество миндаля. Однако, если вам нужно больше стимулов, чтобы перекусить им, взгляните на некоторые из удивительных преимуществ употребления миндаля . Они являются источником питания - если вам нравятся факты и цифры, вы можете быть впечатлены, узнав, что 30 граммов миндаля содержат 6 граммов белка, 3,5 грамма клетчатки, 14 граммов жира (из которых 9 являются мононенасыщенными) и магнием ( 20% от RDI), марганца (32% от RDI) и витамина E (37% от RDI). Кроме того, они также содержат достаточное количество фосфора, витамина В2 и меди.

Если учесть, что все эти питательные вещества включены в 161 калорию. Миндаль может помочь контролировать уровень сахара в крови - миндаль рекомендуется всем, кто страдает диабетом, потому что это здоровая закуска с высоким содержанием клетчатки, белка, хороших жиров и низким содержанием углеводов. Также они содержат магний.

Порция миндаля в 1 унцию содержит 75 мг магния, что составляет примерно четверть рекомендуемой дневной нормы от 310 до 420 мг. Магний важен, если вы страдаете диабетом, потому что он часто является одним из минералов, дефицит которого у многих людей с формой заболевания типа 2.

Магний участвует в более чем 300 различных процессах, включая контроль уровня сахара в крови. Таким образом, когда вы устраняете этот дефицит, улучшается функция инсулина и снижается уровень сахара в крови. Уменьшает чувство голода - учитывая, что миндаль с высоким содержанием клетчатки и белка, но с низким содержанием углеводов, он также является идеальным дополнением к вашему рациону, если вы хотите сдержать чувство голода.

Клетчатка и белок - это компоненты, необходимые для того, чтобы дать вам чувство сытости, которое вам нужно, когда вы пытаетесь снизить потребление калорий.

Какой вид миндаля лучше?

Итак, вы убеждены в преимуществах употребления миндаля и хотите включить его в свой рацион. Единственная проблема в том, что есть множество разных вариантов, когда вы хотите заказать. Итак, какие варианты лучше? У вас может возникнуть соблазн пойти на солёный миндаль, потому что он вкуснее или покрыт мёдом и обжарен, однако эти варианты следует выбирать в зависимости от ваших обстоятельств и от того, когда вы хотите их есть.

 Так что, если вы следите за уровнем диабета, лучшее, что вы можете сделать, - это сырой миндаль или жареный несолёный . Замачивание сырого миндаля также принесёт больше пользы, потому что кожура миндаля содержит танин. Почему это важно? Что ж, танин препятствует усвоению организмом питательных веществ, поэтому, если вы хотите получить больше пользы для здоровья от тех питательных веществ, которые, как мы обсуждали ранее, обнаружены в миндале, лучше всего выбирать замачивание, поскольку это избавляет от кожуры. Или вы можете заказать только бланшированные сырые .

Если вам нравится получать пользу и у вас нет проблем с кровяным давлением или диабета, вы можете выбрать жареные с солью , копчёные или барбекю . Вкус и солёность могут сделать эту закуску гораздо более захватывающей, так что вы сможете контролировать дневную норму. Если вам нравятся сладкие закуски, то медовый миндаль определённо лучше любой плитки шоколада из супермаркета. О, и у нас также есть новые вкусы мёда, чтобы сделать это намного более захватывающим для вас.

Что будет с вашим телом, если вы будете есть миндаль каждый день?

Мы обсуждали преимущества ежедневного употребления миндаля, но слишком хорошо знаем, что этого недостаточно. Вы хотите знать, что потенциально может произойти с вашим телом, если вы включите эти орехи в свой повседневный рацион.

Во-первых, вы почувствуете себя менее голодным, если перекусите миндалём, а не другими менее полезными закусками, потому что они богаты полезными жирами, белками и клетчаткой, но с низким содержанием углеводов.

Возможно, вам удастся лучше контролировать уровень сахара в крови и контролировать уровень холестерина.

Суть в том, что, если миндаль является частью здорового и сбалансированного питания, он поможет вам чувствовать себя лучше, быть более активным и станет еще одной линией защиты от проблем со здоровьем и болезней.