Как миндаль может улучшить здоровье сердца

Эти орехи богаты полезными моно насыщенными жирами. Иногда это нормально, особенно если это означает увеличение потребления миндаля. Родом из средиземноморского климата, миндаль является одним из основных продуктов здорового питания сердца и приносит много пользы для здоровья.

Как и многие другие орехи, миндаль богат жиром, что, как правило, плохо сказывается на них . Это правда, что в целом они богаты жирами, но в них много полезных мононенасыщенных жиров. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мононенасыщенные жиры, входящие в состав средиземноморской диеты , положительно влияют на здоровье сердца. Почему ненасыщенные жиры полезны для сердца (и для всех остальных).

Если вы прочитаете этикетку о пищевой ценности миндаля, вы можете заметить, что в нем больше жира, чем в других продуктах, которые вы привыкли есть. Не пугайтесь этого. Жир в миндале ненасыщенный - он же полезный жир. Эти жиры полезны для сердца, потому что они могут снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина .

А ненасыщенные жиры полезны не только для сердца. Они повышают уровень серотонина в течение дня, что, в свою очередь, помогает лучше спать ночью. Миндаль также богат витамином Е, который помогает предотвратить инфекцию и укрепить вашу иммунную систему . Если вы следите за своим весом или пытаетесь похудеть, заманчивым преимуществом миндаля является то, что он является отличным источником клетчатки. Это означает, что они помогают дольше сохранять чувство сытости. Одно исследование показало, что люди, которые ели орехи по крайней мере два раза в неделю, реже набирали вес, чем люди, в рационе которых не было орехов. Количество клетчатки, содержащейся в миндале, особенно важно, если у вас диабет 2 типа. Клетчатка в миндале сохраняет уровень сахара в крови более стабильным, что снижает риск резкого скачка сахара в крови.

Сколько миндаля нужно есть для здоровья сердца?

Но если вы пытаетесь сократить калорийность, будьте осторожны с миндалём. Вам понадобится всего лишь небольшая горсть, чтобы почувствовать себя сытым из-за клетчатки в миндале. Одна чашка содержит около 530 калорий. Так что возьмите около 30 грамм - около двух дюжин орехов - примерно на 160 калорий. Один из способов представить себе одну порцию орехов - представить, как они накрывают стикер размером 3 на 3 дюйма. Это сервировка.

Миндаль делает вас сильнее, потому что он полон белка (с 6 граммами белка в одной унции).

Многие люди удивляются, узнав, что миндаль также помогает укрепить кости и зубы. Это потому, что в миндале больше кальция, чем в любом другом орехе - 75 миллиграммов на унцию. Кальций вместе с витамином D укрепляет кости и поддерживает работу систем организма с максимальной эффективностью. Таким образом, миндаль - идеальный перекус после тренировки.

Какой бы ни была причина, по которой вы предпочитаете эту питательную закуску, миндаль - это здоровый вариант. Если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, миндаль - хорошая закуска.