интернет-магазин орехов и сухофруктов, чай, специи, сладости - купить недорого

9 орехов которых стоит есть для улучшение здоровья

9 орехов которых стоит есть для улучшение здоровья Орехи - обычное и легкое дополнение к целому ряду продуктов, но какие орехи самые полезные в вашем обычном рационе? У них прекрасный вкус, их легко найти и купить, они сытные и их легко есть в дороге. Орехи также очень питательны и обладают множеством дополнительных преимуществ для здоровья!

Орехи на самом деле являются семенами деревьев, которые состоят из ядра, окруженного твердой, жесткой оболочкой, которая, естественно, не открывается, чтобы освободить съедобную часть внутри.

Миндаль

Если вам интересно, "какие орехи полезны для вас?" то миндаль - одни из самых полезных для здоровья орехов для перекусов, поскольку они содержат огромный спектр полезных микроэлементов в дополнение к упомянутым выше полезным.

100 г миндаля обеспечат 132% дневной нормы витамина Е и 67% рекомендуемой дневной нормы магния .

Витамин Е важен для поддержания здоровья глаз и кожи, а также для поддержки здоровой иммунной системы. Знаете ли вы, что черника полезна также для здоровья глаз и кожи?

Магний - еще одно важное питательное вещество, которое используется организмом для работы нервов и мышц, регулирования уровня сахара в крови и артериального давления, а также для синтеза белка.

Это также важно для борьбы с усталостью: прочитайте наше руководство по здоровью и приобретению витаминов для энергии, если вам нужен совет о том, как бороться с усталостью.

Кешью

Кешью содержат большое количество магния: 100 г порции обеспечивают 71% вашей суточной потребности. Как мы теперь знаем, это имеет решающее значение для работы мышц и нервов, а также для регулирования артериального давления и уровня сахара в крови.

Кешью - полезные орехи, которые нужно есть ежедневно, так как 100 г этого ореха также обеспечивают 37% рекомендуемой нормы потребления железа , при этом рекомендуемая суточная доза железа для мужчин составляет около 9 мг, а для женщин - около 15 мг.

Эти рекомендации могут меняться в зависимости от определенных факторов, включая пол, возраст и беременность.

Большая часть населения страдает дефицитом железа, особенно девушки-подростки и те, кто придерживается постной диеты.

Железо жизненно важно для эффективного функционирования гемоглобина и транспорта кислорода в крови. Из-за своей роли в крови железо необходимо для достаточной доступности энергии, настолько, что низкий уровень железа в крови был связан с ухудшением спортивных и физических показателей.

Железо также известно своим воздействием на здоровую кожу, волосы и ногти.

Фундук

Фундук - один из самых популярных полезных орехов в пищевой промышленности, он является важной частью таких продуктов, как Nutella, пралине, нуга и огромное количество других сладостей и выпечки.

Имея такое же количество витамина Е и магния, что и миндаль, фундук имеет большое количество питательных веществ и способствует улучшению функции мышц и нервов, а также здоровой кожи и глаз, а также здоровой иммунной системе.

Витамин Е также связан со снижением риска некоторых видов рака из-за его антиоксидантной функции. Еще один полезный источник антиоксидантов - это универсальная кокосовая вода !

Полезно и содержание селена в фундуке. Хотя он не так высок, как селен в бразильских орехах, 100 г фундука обеспечивают около 4% рекомендуемого дневного количества селена : мощные антиоксидантные свойства селена делают его достойным упоминания.

Фундук даже снижает признаки старения!

Фундук также содержит значительное количество клетчатки : 100 г фундука составляет около 30% от рекомендуемой дневной нормы потребления, что составляет 30 г в день для взрослых. Высокое содержание клетчатки означает, что они могут быть чрезвычайно полезны для бесперебойной работы желудочно-кишечного тракта, поддерживая здоровый уровень усвоения питательных веществ и пищеварения.

Фундук также повышает чувствительность к инсулину; это ключ к защите от развития диабета 2 типа.

Эти сладкие и универсальные орехи обладают рядом преимуществ для здоровья, что делает их одними из самых полезных видов орехов в этом списке.

Макадамия

Еще один частый вопрос о орехах - «полезны ли орехи макаадемия?», И, к счастью, да, это так!

Местный вид дерева Proteaceae, первоначально найденный в Австралии, орех макадамия считается одним из самых полезных для здоровья орехов благодаря своим полезным жирам.

Макадамия имеет высокое содержание ненасыщенных жиров, а также продукт с низким гликемическим индексом, предлагая низкое содержание натуральных сахаров, что делает их полезными орехами для здоровья сердца.

Продукты с низким гликемическим индексом помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца как у диабетиков, так и у здоровых людей; они также способствуют усилению чувства сытости после употребления, что помогает регулировать диету и расход энергии.

Благодаря низкому содержанию сахара и высокой доле полезных жиров, орехи макадамия имеют большое значение для здоровья сердца и системы кровообращения.

Арахис

Арахис, который обычно считается одним из самых полезных для здоровья видов орехов, технически является бобовым, растущим под землей, а не на дереве. Однако с точки зрения питания и кулинарии они очень похожи.

Для «ореха» арахис имеет впечатляющее содержание белка: на каждые 100 г арахиса он содержит примерно 25 г белка растительного происхождения , при этом рекомендуемая суточная доза составляет 55 г для взрослых мужчин и 45 г для взрослых женщин.

Пищевой белок жизненно важен для почти всех функций организма, широко известный тем, что он обеспечивает строительные блоки для роста и поддержания мышц.

Арахис имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, а потребление арахиса как части здорового питания также связано с уменьшением заболеваемости диабетом 2 типа.

Пекан

Орех пекан - это разновидность гикори, а его орехи являются одними из самых узнаваемых и широко используемых, часто используемых в рецептах, а также в качестве самостоятельных закусок.

Было обнаружено, что орехи пекан снижают уровень ЛПНП у людей с высоким уровнем холестерина и даже у здоровых субъектов (преимущества обычно исследуются у пациентов с нездоровым уровнем холестерина).

Орехи пекан также содержат большое количество полифенолов , которые всасываются в организм и действуют как антиоксиданты.

Антиоксиданты удаляют свободные радикалы в организме, останавливая агрессивные реакции, которые они могут вызвать, помогая защитить от многих заболеваний и даже некоторых форм рака.

Орехи пекана также являются хорошим источником цинка : 100 г обеспечивают около 30% вашей РСНП. Ваше тело не производит цинк естественным путем, поэтому вы должны получать его с пищей.

Кедровые орехи

Несмотря на то, что в названии говорится об обратном, кедровые орехи на самом деле представляют собой семена, которые собирают с определенных сосен и используют в качестве общего ингредиента в различных кулинарных продуктах, таких как песто.

У них такая же питательная ценность, как и у некоторых других самых полезных орехов в этом списке, но с некоторыми дополнительными преимуществами.

Кедровые орехи могут обеспечить примерно 40% дневной нормы витамина К (на 100 г). Это витамин, который играет важную роль в свертывании крови и заживлении, а также положительно влияет на здоровье костей.

Кроме того, 100 г кедровых орехов обеспечивают более 400% рекомендуемой суточной нормы марганца .

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, вам следует проконсультироваться с врачом перед употреблением продуктов, содержащих витамин К, поскольку было замечено, что они отрицательно взаимодействуют с некоторыми лекарствами, включая варфарин.

Помимо того, что марганец связан с более низким уровнем холестерина, он помогает активировать многие ферменты, участвующие в метаболизме, а также помогает усваивать и использовать белки и аминокислоты.

Фисташки

Фисташки часто считаются одними из самых полезных для здоровья орехов в мире, но, будучи членом семейства кешью, обычные фисташки технически являются семенами (но признаны орехами!).

Обладая относительно высоким содержанием белка и клетчатки, эти орехи можно употреблять как часть сбалансированной диеты, что положительно влияет на здоровье пищеварительной системы.

Было также замечено, что они способствуют положительным результатам в снижении холестерина из-за высокой доли ненасыщенных жиров.

Если они включены в прием пищи, их клетчатка также может помочь уменьшить всплеск сахара в крови после еды, регулируя энергетический баланс в организме.

Фисташки также являются хорошим источником витамина B6 , 100 г которого обеспечивают 85% рекомендуемой дневной нормы.

Витамин B6 помогает вашему телу эффективно использовать энергию белков и углеводов. Кроме того, он помогает вырабатывать гемоглобин - вещество красных кровяных телец, переносящее кислород по всему телу.

Фисташки - еще один главный претендент на место самых полезных орехов для похудения, поскольку их эффекты снижения холестерина чрезвычайно полезны.

Грецкие орехи

Грецкие орехи - еще один из самых полезных орехов для салатов, тортов, пасты, мюсли и многого другого!

100г порции предложений грецких орехов около 30% вашего волокна потребления и 30% ваших белковых требований.

Эти факторы означают, что добавление их в еду может помочь регулировать использование энергии из пищевых источников и способствовать здоровому процессу пищеварения.

Грецкие орехи также содержат значительное количество омега-3 жирных кислот , в основном альфа-линолевой кислоты, и 100 г обеспечивают более 400% рекомендуемой дневной нормы потребления. Исследования показали, что регулярное употребление рекомендованного суточного количества АЛК значительно снижает риск сердечных заболеваний.

Грецкие орехи также являются источником полифенолов , которые эффективны при борьбе с окислительным стрессом. Окислительный стресс является одной из причин огромного количества заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака, поэтому включение этих орехов в свой рацион может помочь защитить от них.


Возврат к списку

Вам нужна
консультация?
Если у вас остались вопросы, заполните форму и наши специалисты в ближайшее время свяжутся с вами