Три главных ореха для похудения

Как было сказано ранее, для снижения веса необходимо ограничить потребление энергии, но многочисленные исследования показали, что сбор орехов может ускорить процесс потери веса.
В этой части будет проведена оценка точных преимуществ снижения веса, связанных с миндалем, фисташками и грецкими орехами.

1) Миндаль
Было проведено множество исследований по потреблению миндаля и снижению веса. Результаты постоянно показывают, что орех помогает рекламировать снижение веса. Одно конкретное исследование женщин с ожирением обнаружило, что те, кто ел миндаль, потеряли в 3 раза больше веса и быстрее уменьшили объем талии по сравнению с теми, кто этого не делал.

2) Фисташки
Кроме того, было зарегистрировано, что фисташки приводят к конструктивному изменению веса тела. Одно исследование не только показало, что фисташки могут способствовать снижению веса, но, кроме того, было обнаружено, что это привело к снижению уровня триглицеридов.

Вместе с фундуком, миндалем и фисташками содержится лучшее количество белка на порцию - шесть граммов. Белок играет важную роль в снижении веса, поскольку потребление белка влияет на диапазон насыщения; Придерживаясь плана похудания с высоким содержанием белка, вы действительно дольше будете чувствовать сытость. Если дольше оставаться сытым, это поможет сократить количество перекусов, частоту употребления и размер порций. Снижая все три из них, вы сможете значительно сократить ежедневное потребление калорий и эффективно снизить вес.

3) Грецкие орехи
Грецкие орехи - лучший орех, который способствует снижению веса. Исследование, проведенное по потреблению грецких орехов, показало, что можно добиться значительного прогресса в снижении веса, если предположить, что они были съедены, а дефицит калорий сохранялся. Авторы исследования также пришли к выводу, что полезный жир, содержащийся в грецких орехах, значительно снижает кровяное давление и увеличивает диапазон холестерина и триглицеридов.

Слово: хотя все разнообразие энергии, вероятно, не поглощается телом, орехи, тем не менее, включают в себя сравнительно чрезмерное разнообразие энергии. Следовательно, те, кто потребляет значительное количество орехов каждый день, вероятно, будут потреблять много энергии, что может вывести вас из дефицита калорий. Впоследствии, хотя включение орехов в ваш план похудения действительно полезно, тем не менее убедитесь, что их количество не является чрезмерно чрезмерным. Полезный совет, которому следует следовать, - не съедать пару порций орехов в день (28 граммов). Это примерно двадцать миндаль, шестьдесят фисташек или десять грецких орехов.

Орехи не только служат питательной закуской, но анализ показывает, что орехи могут улучшить состояние сердца, ускорить снижение веса и, как правило, полезны для хорошего самочувствия и работоспособности. Впоследствии это действительно действительно полезно, чтобы добавить орехи в свой план похудения, тем не менее, обратите внимание на размеры порций и убедитесь, что употребляется подходящее разнообразие орехов.