Польза сушеных фруктов и орехов для бодибилдинга

Если вы соблюдаете определенный пищевой режим бодибилдинга, то наверняка видели рекомендации по включению сухофруктов и орехов в свой рацион. Сухофрукты - это фрукты, прошедшие процесс обезвоживания, при котором вся вода извлекается из плодов без ущерба для их первоначальной питательной ценности. Проще говоря; при употреблении сухофруктов вы получаете те же питательные вещества, что и обычные свежие фрукты, только без воды.

Что делает сухофрукты такими популярными, так это их удобство и применимость; в то время как их можно носить повсюду, например, в сумке, и добавлять в комбинации со многими другими продуктами. С другой стороны, орехи известны своей высокой питательной ценностью и богатством полезных мононенасыщенных жиров, которые имеют решающее значение для процесса наращивания мышечной массы и потери веса.

В этой статье будут рассмотрены некоторые ключевые вопросы о рекомендуемом количестве сухофруктов и орехов, необходимых вашему организму, а также о наилучших сроках приема.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ СУХОФРУКТОВ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

Первое, что нужно учитывать при употреблении сухофруктов, - это количество добавленного в них сахара. Большинство производителей добавляют в смесь сухофруктов дополнительный сахар, что совершенно не нужно, учитывая естественный высокий уровень фруктозы, который они содержат изначально.

По сравнению с сухофруктами, орехи содержат большое количество жиров, особенно омега-3 , 6 и 9 жирных кислот. Из-за высокого содержания жиров орехи следует употреблять в умеренных количествах, особенно при соблюдении диеты.

Фактором, который связывает сухофрукты и орехи, являются антиоксиданты . Антиоксиданты имеют решающее значение для естественного процесса детоксикации в организме; они снижают стресс и улучшают общую иммунную систему.

Сухофрукты и орехи относятся к категории высококалорийных продуктов, но их рекомендуется употреблять в пищу, поскольку они не влияют на уровень сахара в организме.

КОГДА УПОТРЕБЛЯТЬ СУХИЕ ФРУКТЫ?

Обычно пищевой режим типичного бодибилдера состоит из двух фаз. Во-первых, у нас есть предсезонная или предсоревновательная фаза, когда рассматриваемый бодибилдер стремится избавиться от лишнего жира, следуя ограниченному калорийному режиму питания, а затем у нас есть межсезонье, когда потребление калорий пропорционально больше. . На обоих этапах бодибилдеры стремятся искать лучшие продукты с высокой питательной ценностью с точки зрения питательных веществ в той категории калорий, которой они следуют.

Когда бодибилдер находится на этапе перед выставкой, сухофрукты исключаются или разрешаются в очень небольшом количестве. Вот некоторые рекомендуемые варианты для этой фазы: пара чернослива, орехов или небольшое количество арахисового масла.

С другой стороны, когда бодибилдер переживает межсезонье, сухофрукты и орехи очень приветствуются и рекомендуются к употреблению. Вы можете включать до трех порций сухофруктов в день и выбирать из разных вариантов, например: бананы, яблоки или определенные смеси «все в одном».

Вы должны знать, что употребление одного вида сушеных фруктов - гораздо лучший выбор, чем выбор различных сухофруктов. Если вы не можете удовлетворить свою жажду одним видом сухофруктов, выберите хотя бы тот же цвет. Открыв содержимое, храните сухофрукты в холодильнике, чтобы они дольше сохраняли свежесть. Свежие сушеные фрукты - это те, которые еще немного мягкие.

СКОЛЬКО СУХОФРУКТОВ НУЖНО ЕСТЬ В ДЕНЬ?

Ну, это зависит от вашей ежедневной рекомендации по калориям. Если вы набираете массу, то, вероятно, вам подойдет полная горсть сухофруктов или орехов в день. Однако при нарезке вам нужно будет прочитать этикетку и скорректировать количество калорий в соответствии с ежедневной рекомендацией и использовать меньшее количество этих сухих угощений.

Добавьте сухофрукты и орехи к завтраку, обеду и ужину или просто добавьте их в блендер и приготовьте вкусный смузи. Кроме того, сухофрукты и орехи являются идеальным сочетанием до и после тренировки по бодибилдингу из-за их высокой питательной ценности.