интернет-магазин орехов и сухофруктов, чай, специи, сладости - купить недорого

Польза для здоровья от употребления большего количества грецких орехов и миндаля

Польза для здоровья от употребления большего количества грецких орехов и миндаля Улучшите здоровье своего сердца, снизьте уровень холестерина и улучшите слизистую оболочку артерий.
Для поддержания здоровья часто требуется ряд привычек и действий. Сохранение активности, регулярные проверки здоровья и забота о своих умственных и физических потребностях - все это способствует здоровому телу и разуму.

Однако диета также является важным аспектом того, как вы себя чувствуете каждый день. Включение определенных продуктов в свой рацион может способствовать вашему здоровью, особенно когда они являются частью сбалансированной диеты. Миндаль и грецкие орехи на удивление полезны для вашего здоровья и заслуживают места в вашем ежедневном рационе.

Грецкие орехи

Грецкие орехи невероятно питательны , поскольку они богаты минералами, витаминами и клетчаткой. Они также являются хорошим источником белка и полезных жиров, которые помогают дольше сохранять сытость и помогают контролировать уровень холестерина. Грецкие орехи содержат самый высокий уровень антиоксидантов среди всех видов орехов, и это связано с мелатонином, растительными соединениями и витамином Е, которые присутствуют в орехе и его бумажной кожуре. Ежедневное употребление горсти грецких орехов может снизить уровень плохого холестерина, известного как ЛПНП.

Грецкие орехи не только обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, но и снижают воспаление.. Эти орехи содержат полифенолы - питательные микроэлементы, которые имеют ряд преимуществ для здоровья. В полифенолах в грецких орехах могут быть превращены в соединение, называемого urolithins внутри кишечника, которые были найдены , чтобы помочь уменьшить воспаление в организме.

Поскольку грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3 больше, чем любые другие орехи, их регулярное употребление также может помочь вам сохранить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Жиры омега-3, полученные из растений, известны как альфа-линоленовая кислота, и они необходимы для здоровья вашего сердца.

Миндаль

Миндаль богат кальцием, витамином Е, магнием и клетчаткой. Они могут снизить уровень холестерина и обеспечить вас здоровыми жирами, которые вам необходимы в вашем рационе, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Употребление в пищу миндаля также снижает риск заболевания диабетом за счет снижения уровня глюкозы и инсулина. Витамин Е, содержащийся в миндале, помогает укрепить клеточные мембраны вашего тела, защищая их от окислительного повреждения .

Одна унция миндаля содержит шесть граммов белка, 3,5 грамма клетчатки и более трети рекомендуемой суточной дозы витамина Е. Если у вас диабет, употребление миндаля поможет контролировать уровень сахара в крови.. Это сытная закуска, которую можно добавлять во многие блюда и рецепты.

Включите в свой рацион больше орехов

И грецкие орехи, и миндаль широко доступны в продуктовых магазинах и других специализированных продуктовых магазинах, поэтому их легко добавить в свой рацион. Вы можете съесть их в сыром, жареном или слегка соленом виде в качестве закуски или добавить в свои любимые блюда. Посыпьте измельченные орехи поверх фруктов или листовых зеленых салатов, положите горсть на тарелку овсянки или йогурта или обжарьте орехи и смешайте их с сухофруктами, чтобы приготовить собственный микс.

Орехи также придают блюдам немного хрусткости и глубины. Вы можете покрыть нежирную птицу или кусочки рыбы грецкими орехами или миндалем, слегка обжарить орехи и добавить их в жаркое, или даже посыпать макароны или овощи измельченными орехами.

Легко понять, почему миндаль и грецкие орехи являются такими полезными продуктами питания, и оба вида орехов имеют прекрасный вкус. Вы можете легко включить их в свой рацион, чтобы воспользоваться этими преимуществами для здоровья и насладиться вкусными закусками или закусками.


Возврат к списку

Вам нужна
консультация?
Если у вас остались вопросы, заполните форму и наши специалисты в ближайшее время свяжутся с вами