Почему грецкие орехи должны быть частью вашей диеты

Даже передовые средства по уходу могут сделать так много, если вы не кормите кожу нужными веществами изнутри. Для тех, кто ищет способы сделать свою диету более благоприятной для кожи, добавьте грецкие орехи (конечно, в умеренных количествах).

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ УЛУЧШАЮТ УДЕРЖАНИЕ ВЛАГИ

Грецкие орехи являются отличным источником незаменимых жирных кислот Омега-3. Их называют «незаменимыми», потому что ваше тело не может производить их самостоятельно. Эти жирные кислоты жизненно важны для целостности мембран клеток кожи, которые, в свою очередь, жизненно важны для сохранения гидратации клеток. Эти жирные кислоты также могут помочь клеткам кожи притягивать влагу из воздуха (т.е. действовать как увлажнитель).

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ ЗАМЕДЛЯЮТ СТАРЕНИЕ

Грецкие орехи содержат высокие концентрации витаминов B и E, которые являются мощными антиоксидантами. Как вы, возможно, знаете, антиоксиданты борются со свободными радикалами - они нейтрализуют свободно перемещающиеся электроны, нарушающие целостность здоровых клеток кожи и укрепляющих кожу структур, таких как коллаген и эластин. Меньшее количество свободных радикалов предотвращает ухудшение упругости и текстуры вашей кожи, уменьшая количество складок, морщин и провисаний.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ ПОМОГАЮТ СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ГОРМОНЫ

Грецкие орехи помогают регулировать уровень глюкозы в крови, что является ключевым фактором в поддержании общего эндокринного баланса. Гормоны и то, как они влияют на вашу кожу и общее состояние здоровья, сложны, но видимые результаты достаточно легко понять.

Среди многих преимуществ стабильного уровня глюкозы в крови и эндокринного баланса:

• Снижение тяги к еде и переедания
• Легкость похудения и / или поддержание здорового веса
• Уменьшение воспаления
• Более чистая кожа

Способствуя эндокринной стабилизации, грецкие орехи также могут помочь справиться со стрессом на биохимическом уровне. Таким образом, преимущества включают также повышение настроения и эмоциональное благополучие.

КАК ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН БОЛЬШЕ ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ

Грецкие орехи легко включить в свой рацион, потому что вы можете есть их сами по себе... и они имеют приятный вкус. Но грецкие орехи - это весело, и их тоже легко использовать в рецептах. Например, вы можете:

• Бросьте их в салаты
• Используйте их (измельченные), чтобы покрыть курицу или рыбу.
• Замени им кедровые орехи в песто.

Как и все остальное, слишком много хорошего - это не так хорошо. Как и все орехи, грецкие орехи содержат много калорий, поэтому перекусывайте умеренно.