Общая польза орехов для здоровья

Если вы любите орехи и заботитесь о своём здоровье, вам повезло! Орехи - одни из самых полезных для здоровья перекусов, которые вы найдёте, и исследования даже показали, что они обладают рядом потрясающих преимуществ для здоровья. Теперь вам может быть интересно, почему орехи так полезны для вас. Читай дальше что бы узнать.

Питательные вещества, содержащиеся в орехах

Орехи полезны для здоровья благодаря содержащимся в них питательным веществам. Во-первых, орехи чрезвычайно богаты здоровым типом жира, известным как мононенасыщенные жиры. Доказано, что мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания. Кроме того, орехи также богаты белком, богатым аргинином.

Аргинин - это химическое вещество, которое стимулирует выработку оксида азота, который может расслабить кровеносные сосуды и помочь снизить кровяное давление. Другие ценные питательные вещества, которые вы можете найти в орехах, включают клетчатку, витамин E, витамины группы B, цинк, железо, калий, магний и различные антиоксидантные минералы и соединения.

Сорта орехов и их польза

Есть много разных видов орехов; однако некоторые из самых популярных разновидностей включают миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, кешью и фисташки. Каждый сорт этих орехов обладает ценными преимуществами для здоровья при умеренном употреблении, и вы найдёте краткое описание этих преимуществ, перечисленных ниже.

• Миндаль - Миндаль богат кальцием, который необходим для крепких зубов и костей. Кроме того, поскольку 70 процентов жира в миндале является мононенасыщенным, миндаль может значительно снизить уровень холестерина.
• Грецкие орехи - грецкие орехи не только богаты мононенасыщенными жирами, но и содержат хороший запас жирных кислот омега-3. Небольшая горстка грецких орехов содержит столько же жирных кислот омега-3, как и три унции лосося. Это может помочь предотвратить сердечные заболевания, артрит и депрессию.
• Орехи пекан - около одной чашки орехов пекан может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП в крови. Кроме того, цинк в орехах пекан помогает защитить вас от инфекций, а витамин Е в этих орехах помогает предотвратить различные виды рака.
• Кешью - медь, содержащаяся в кешью, может помочь избавить ваше тело от различных типов инфекций, а содержащийся в них магний может повысить ваш уровень энергии. Кешью также содержит железо, которое необходимо для здоровья крови, кожи, волос и ногтей.
• Фисташки - около 45 фисташек содержат более 10 процентов от рекомендуемой дневной нормы клетчатки, витаминов группы B, меди, магния и фосфора. Фисташки могут помочь укрепить вашу иммунную систему и предотвратить сердечные приступы.

Как видите, есть много веских причин для включения орехов в свой ежедневный рацион, и это лишь некоторые из преимуществ, получаемых от их употребления. Орехи также обладают гораздо большей пользой для здоровья. Они также могут помочь снизить риск развития диабета, помочь контролировать вес и укрепить мышцы.