
Ваше новогоднее решение похудеть? Ты не одинок. Обычно это одно из лучших разрешений. И один из основных компонентов похудения - это здоровое питание. Если вы хотите сбросить несколько килограммов или недавно сбросили вес и вам нужно поддерживать целевое число, подумайте о добавлении орехов в свой рацион. Многие разновидности орехов связаны с потерей веса. И многочисленные исследования показали, что употребление орехов может помочь предотвратить увеличение веса с возрастом. Любители орехов, как правило, придерживаются более здорового питания, потому что орехи заменяют нездоровые обработанные продукты. Мононенасыщенные жирные кислоты орехов, как правило, действуют и на жир живота. Нужно больше доказательств роли орехов в похудании?
Испытания, сравнивающие потерю веса с помощью схем, которые включали или исключали орехи, показали, что люди лучше придерживались своей диеты и теряли больше веса, когда включались орехи. Некоторые орехи действуют лучше, чем другие, но лишь немногие из них, если вообще есть, способствуют увеличению веса или повышают риск ожирения при умеренном употреблении. То, как вы едите орехи, имеет значение. Поскольку орехи в скорлупе потребляют больше времени, эта форма помогает вам успокаиваться и есть меньше. А когда вы жуёте целые орехи, вы едите медленнее, потому что вам нужно их дольше жевать.
Выбирая орехи, избегайте орехов, покрытых солью, сахаром, шоколадом, мёдом или приправами. В противном случае вы превратите эту здоровую еду в нездоровую пищу. Вместо этого выбирайте сырые или жареные в сухом виде. Вы можете поджарить их на сковороде или в духовке без приправ, если вам нравится жареный вкус. Вот несколько орехов, которые вы можете добавить в свой рацион (в произвольном порядке):
Грецкие орехи
Этот орех предлагает отличный баланс здоровых жиров, в том числе жирных кислот омега-3, которые содержат необходимые питательные вещества, которые, как доказано, защищают ваше сердце и снижают уровень триглицеридов. Омега-3 в основном содержатся в рыбе, поэтому
грецкие орехи идеально подходят для тех, кто не ест морепродукты. Кроме того, грецкие орехи содержат антиоксиданты и фитонутриенты, которые, как известно, помогают снизить уровень воспаления и предотвратить диабет 2 типа. И они даже богаты мелатонином, который способствует здоровому циклу сна. Чтобы воспользоваться преимуществами разрушения живота, необязательно есть дерево, которое стоит дорого. Посыпьте горсть грецких орехов салатом из основного блюда или поверх утреннего овса. Для перекуса смешайте 1 стакан грецких орехов с 1⁄2 стакана сушёной черники и 1⁄4 стакана кусочков тёмного шоколада (и не ешьте все это за один день).
Миндаль
Вы можете почти думать о каждом
миндале как о естественной пилюле для похудения. Да, орехи богаты жирами. Но когда вы пытаетесь похудеть, употребление умеренной порции миндаля, содержащего мононенасыщенные жиры, может сохранить чувство сытости и помешать вам перекусить. Исследование показало, что взрослые с ожирением, которые включили миндаль в свои планы по снижению веса, потеряли больше веса, чем те, кто ел более сложные углеводы. Кроме того, они являются отличным источником антиоксидантного витамина Е, марганца (который помогает организму правильно функционировать) и белка. А если вы будете употреблять этот орех регулярно, вы снизите риск развития сердечных заболеваний. Для достижения наилучших результатов ешьте миндаль перед тем, как пойти в спортзал. Они богаты аминокислотами, которые помогают сжигать больше углеводов и жиров во время тренировок. Булгур-плов с жареной брюссельской капустой или попробуйте айо бланко , охлаждённый суп из миндаля и винограда.
Арахис
Арахис, давай сюда арахис! Возможно, вы перекусили этим орехом во время просмотра бейсбольного матча в детстве (или во взрослом!). Это был и остаётся одним из самых здоровых продуктов, которые вы можете есть на пробном рынке, он может похвастаться белком, калием, фосфором, кальцием, ниацином, фолиевой кислотой и витамином Е. Кроме того, употребление арахиса может помочь снизить вероятность инсульта и повысить вашу энергию. Поскольку арахис богат клетчаткой и белком, он может надолго сохранить чувство сытости , помогая справиться с голодом. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечивая длительную энергию и снижение тяги к еде. Они бывают в разных смесях и ароматизаторах и, конечно же, являются основным компонентом арахисового масла. Обязательно проверьте этикетку на упаковке, потому что это ореховое масло можно обрабатывать с сахаром и гидрогенизированными маслами. И держитесь подальше от более сладких версий, которые могут включать мёд. Если сомневаетесь, выберите органический сорт или приготовьте его сами .
Фисташки
Фисташки низкокалорийные и содержат много белка, калия и клетчатки. Кроме того, они содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают контролировать холестерин. И они могут способствовать снижению веса, согласно исследованию. Шестьдесят взрослых людей среднего возраста, подверженных риску диабета и сердечных заболеваний, были разделены на две группы. Группа, которая добавляла фисташки в свой рацион, имела меньшую талию, более низкий уровень общего холестерина, лучший уровень сахара в крови и менее опасные воспаления. Чтобы съесть меньше фисташек и, следовательно, потреблять меньше калорий, отдавайте предпочтение фисташкам в скорлупе, потому что они потребуют больше времени. Сделайте фисташковый пудинг или возьмите пачку смеси фисташек и миндаля, чтобы получить порцию этого ореха.
Кешью
Хотя кешью может иметь жирный и маслянистый вкус, они полны таких питательных веществ, как железо (которое помогает доставлять кислород к вашим клеткам и, в свою очередь, помогает предотвратить анемию), цинк (имеет решающее значение для иммунного здоровья и здорового зрения) и магний (который может помочь улучшить вашу память). Гладкое и насыщенное масло кешью также обладает питательной ценностью. Ищите сорт, в основном состоящий из кешью, чтобы воспользоваться его преимуществами, повышающими энергию. Подумайте о том, чтобы приготовить сегодня это зелёное карри с гарбанзо и овощами . Попробуйте использовать масло кешью (купленное в магазине или приготовленное самостоятельно ) в десертах и смузи, чтобы получить полезное угощение.