интернет-магазин орехов и сухофруктов, чай, специи, сладости - купить недорого

Грецкие орехи: польза для здоровья, питание и правильный способ их получения

Грецкие орехи: польза для здоровья, питание и правильный способ их получения Важно включать в свой ежедневный рацион различные орехи и семена.

Грецкие орехи, среди всех орехов и семян, занимают самое высокое место и по праву. Грецкие орехи, обладающие огромной пользой для здоровья и прекрасным источником питательной ценности, должны употребляться людьми всех возрастов.

Если вы ищете причины для включения его в свой рацион, мы объясним вам количество преимуществ для здоровья, которые он предлагает, количество питательных веществ и правильный способ их получения.

Пищевая ценность

Грецкие орехи обладают одной из самых высоких питательных ценностей среди всех орехов и семян. Что делает его уникальным, так это удивительно высокая концентрация в нем жиров Омега-3, которые чрезвычайно полезны как для сердца, так и для мозга.

Одна чашка грецких орехов (примерно 30 граммов) содержит:
  • Углеводы: 3,89 грамма
  • Сахар: 1 грамм
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Железо: 0,72 миллиграмма
  • Белок: 5 г
  • Жиры: 20 граммов.
Он также содержит большое количество микроэлементов и микроэлементов, включая фосфор, витамин B6, магний, медь, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Какую пользу для здоровья приносят грецкие орехи?

Есть причина, по которой диетологи и врачи рекомендуют людям регулярно есть грецкие орехи. От сердца до кожи существует множество преимуществ для здоровья, которые полностью питают тело.

Способствует хорошему здоровью сердца

Грецкие орехи являются мощным источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые считаются полезными для сердца. Было обнаружено, что полезные для сердца жиры снижают уровень холестерина, что, в свою очередь, связано со снижением риска заболеваний коронарной артерии, сердечных проблем, инсульта, а также сердечного приступа.

Некоторые исследования также показали, что использование масла грецкого ореха также может способствовать эндотелиальной функции, жизненно важной для организма.

Полноценная пища, стимулирующая мозг

От детей до пожилых людей грецкие орехи всегда дают людям и считаются здоровой пищей для мозга. Скорлупа грецкого ореха не только напоминает человеческий мозг, но и поддерживает нормальную работу мозга.

Исследователи полагают, что полезные жиры, содержащиеся в грецких орехах, помимо полифенолов и витамина Е, помогают снизить уровень окислительного стресса, который может ослабить любое воспаление и повреждение.

Еще одно удивительное преимущество, которое он предлагает, - это улучшение когнитивных навыков и здоровья. Грецкие орехи следует особенно давать детям младшего возраста, начиная с улучшения памяти, навыков обучения, более высокой скорости обработки и многого другого. Небольшие клинические испытания также показали, что грецкие орехи полезны для людей, страдающих болезнью Альцгеймера и дегенеративными заболеваниями головного мозга, результаты которых, несомненно, обнадеживают.

Подходит для хорошей закуски

От высокого содержания клетчатки до белковой ценности грецкие орехи - это легкая закуска, когда вы жаждете нездоровой пищи. Это не только помогает вызвать чувство сытости (чувство сытости), но и подсчет питательных веществ гарантирует, что то, что у вас есть, полно пользы. Сытость и пониженное потребление калорий могут помочь снизить вес и управлять им, а также повысить уровень энергии. Следовательно, вы должны подумать о том, чтобы добавить его в свой рацион.

Может снизить риск определенных видов рака


Многие многообещающие исследования показали, что регулярное употребление грецких орехов связано с более низким риском развития определенных типов рака, включая рак груди, толстой кишки и простаты. раковые образования, все распространенные сегодня.

Одной из веских причин этого является присутствие в грецких орехах определенного уникального полифенола, который микробы кишечника превращаются в противовоспалительные агенты, называемые уролитинами.

Противовоспалительные свойства также способствуют здоровому образу жизни и старению.

Снижает риск диабета 2 типа и высокого кровяного давления

Заболевания, связанные с диабетом и кровяным давлением, являются обычным явлением в наши дни. Здоровое питание и образ жизни являются ключом к борьбе с этими заболеваниями, а включение грецких орехов является одним из хороших профилактических шагов, чтобы держать свое здоровье под контролем.

Благодаря хорошим углеводам, клетчатке и микроэлементам, все они помогают регулировать функции организма и выводить токсины из организма. Грецкие орехи также снижают уровень воспаления в организме, что вызывает ряд осложнений, связанных с диабетом.

Полезен для кишечника

То, что вы едите, сильно влияет на работу кишечника и иммунитет. Употребление в пищу грецких орехов - один из способов сохранить здоровье кишечника.

Грецкие орехи способствуют росту хорошей кишечной микробиоты, которая помогает организму поддерживать организм разными способами, включая обеспечение хорошего пищеварения, уменьшение воспалений, риск хронических заболеваний и т. д.

Способствуют хорошему репродуктивному здоровью

Еще одно удивительное преимущество грецких орехов - для вашей репродуктивной системы. Богатые уровни омега-3, которые естественным образом содержатся в грецких орехах, могут решить множество проблем с фертильностью как у мужчин, так и у женщин. Для мужчин регулярное употребление грецких орехов также связано с более здоровым количеством сперматозоидов.

Есть ли какие-либо риски и побочные эффекты при употреблении грецких орехов?

Помните: слишком много чего-либо никогда не пойдет на пользу телу.

Хотя грецкие орехи обеспечивают здоровый источник питательных веществ и витаминов, их чрезмерное употребление может создать проблемы.

Поскольку грецкие орехи высококалорийны, некоторые исследователи считают, что неумеренное потребление может привести к увеличению веса.

У людей с чувствительным желудком неконтролируемое употребление грецких орехов может нарушить пищеварение. Часто встречаются СРК (синдром раздраженного кишечника), диарея и проблемы с пищеварением.

Опять же, грецкие орехи нужно употреблять осторожно. Детям особенно следует есть такие орехи под присмотром, иначе это может привести к удушью.

Как лучше всего есть грецкие орехи? Сколько грецких орехов вы можете съесть в день?

Достаточно 1-2 грецких орехов в день, чтобы получить все преимущества для здоровья.

При этом правильное их расположение гарантирует, что вы получите максимальную пользу. Хотя их можно получить, просто сняв твердую внешнюю оболочку, один из лучших способов употребления грецких орехов - это оставить их на ночь. По мнению экспертов, замачивание грецких орехов и других орехов помогает снизить общий уровень холестерина в организме.

Беременным женщинам также следует есть грецкие орехи, предварительно замочив их. Употребление их по утрам также может предотвратить усталость и регулировать уровень артериального давления в организме. Если вы следите за тем, что вы едите, оставьте замоченные / сырые кусочки грецкого ореха в качестве перекуса.

Их также можно употреблять в виде миксов, добавлять в салаты и смузи.


Возврат к списку

Вам нужна
консультация?
Если у вас остались вопросы, заполните форму и наши специалисты в ближайшее время свяжутся с вами