Орехи как лучшая закуска для здоровья

Орехи широко рекламируются за их прекрасный вкус и удобство, но не только их вкус делает их популярными. Учёные давно рекламируют пользу для здоровья от включения орехов в регулярный рацион. Есть много разновидностей орехов. Сырая смесь орехов обычно содержит миндаль, фисташки, кешью, грецкие орехи, фундук и многое другое. Их легко найти практически в любом продуктовом магазине или на заправке, и они обладают серьёзным питательным эффектом.

Польза для здоровья

Орехи - это богатая питательными веществами пища, содержащая большинство витаминов и минералов, необходимых организму. Они являются одним из основных источников жирных кислот ALA и омега-3 , предлагая ряд преимуществ для здоровья, от снижения ревматоидного артрита до защиты от болезни Альцгеймера и деменции . Эксперты назвали много других причин для добавления орехов в свой рацион, в том числе:

Потеря веса

Орехи в основном состоят из жиров, что может показаться нелогичным для похудания. Однако жиры в орехах почти полностью ненасыщенные , а это означает, что они заставляют вас чувствовать себя более удовлетворённым после еды, помогая вам есть меньше со временем. Исследования даже показали, что люди, которые часто едят орехи, имеют меньший риск набора веса, чем те, кто редко ест орехи.

Контроль диабета

Учёные из Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана нашли впечатляющие причины для того, чтобы рекомендовать регулярное употребление орехов как способ борьбы с диабетом. В контролируемом исследовании люди с диабетом 2 типа, которые ели более пяти порций орехов в неделю, снизили риск сердечных заболеваний на целых 17%.

Предотвратить болезнь сердца

Было проведено множество исследований, показывающих благотворное влияние орехов на здоровье сердца. Употребление орехов по крайней мере четыре раза в неделю коррелирует с меньшим количеством случаев ишемической болезни сердца и инфарктов миокарда.

Улучшить холестерин

Орехи также играют важную роль в регулировании холестерина. Учёные обнаружили прямую зависимость между употреблением орехов хотя бы несколько раз в неделю и снижением уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов в организме. Повышенный уровень холестерина связан с меньшим риском инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний.