
Орехи всегда являются отличным выбором для добавления в свой ежедневный рацион. Но каждый орех различается по питательной ценности и пользе для здоровья, которую они приносят. Итак, выбрать полезные орехи не так-то просто. Неважно, вот список из 7 самых питательных орехов, укрепляющих ваше здоровье.
Фундук
Фундук - невероятно питательный орех, который в основном выращивают в Европе, США и Турции. Доступен круглый год. На рынках фундук доступен в различных формах, таких как лущеный, неочищенный, подслащенный или соленый. С внешней оболочкой он может храниться годами. Этот очень питательный орех широко используется в качестве добавки к бисквитам, тортам и шоколадным конфетам.
Польза фундука для здоровья
- Ежедневное употребление фундука снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Высокое содержание проантоцианидина в фундуке может снизить риск свертывания крови.
-
Фундук богат фолиевой кислотой. Это помогает снизить риск депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Поскольку фундук богат питательным веществом витамина Е, он может улучшить иммунитет, удалить свободные радикалы и снизить уровень холестерина.
-
Масло лесного ореха может сохранить кожу здоровой.
Пекан
Пекан - один из самых вкусных и богатых питательными веществами орехов в мире. Это отличный источник питательных веществ, минералов и витаминов. Соединенные Штаты - ведущий производитель орехов пекан в мире. Этот полезный орех доступен круглый год. Орехи пекан можно есть сырыми, солеными или подслащенными.
Польза орехов пекан для здоровья
- Содержание клетчатки в орехах пекан способствует укреплению пищеварительной системы и снижает риск рака толстой кишки.
-
Пекан богат олеиновой кислотой. Это помогает укрепить здоровье сердца.
-
Богатые магнием орехи пекан обладают противовоспалительным действием и могут снижать кровяное давление.
-
Употребление орехов пекан снижает риск инсульта и рака груди.
-
Содержание фосфора в орехах пекан способствует здоровью костей и зубов.
-
Потребление орехов пекан помогает похудеть, усиливая чувство сытости.
Бразильский орех
Бразильский орех - это богатое питательными веществами семя, которое можно найти не только в Бразилии, но и в лесах Перу, Венесуэлы, Колумбии и Боливии. Бразильский орех - отличная здоровая пища, потому что он богат минералами, полезными жирами, углеводами и клетчаткой. Растет только в дикой природе. Каждая кокосовая оболочка бразильских орехов содержит 20-30 семян.
Польза бразильских орехов для здоровья
- Высокое содержание здоровых ненасыщенных жирных кислот в бразильских орехах может сбалансировать уровень холестерина в организме. Таким образом, потребление бразильских орехов может в некоторой степени снизить риск сердечного приступа и инсульта.
-
Содержание селена в бразильском орехе может ограничить риск рака костей, груди и простаты.
-
Содержание селена в бразильских орехах также помогает поддерживать правильную работу щитовидной железы и улучшать здоровье кожи.
-
Бразильские орехи богаты клетчаткой. Так что это может улучшить вашу пищеварительную систему.
-
Высокое содержание питательных веществ и минералов в бразильских орехах укрепляет иммунную систему.
-
Высокая концентрация белка в бразильских орехах может улучшить рост и восстановление клеток.
Кешью
Кешью на самом деле представляют собой семена в форме полумесяца, которые выращивают более чем в 30 странах по всему миру. Бразилия, Индия, Нигерия и Вьетнам сегодня являются ведущими производителями орехов кешью. Кешью - отличный источник минералов, полезных мононасыщенных жиров и витаминов. Сегодня на рынках доступны различные формы кешью, включая сырые, соленые или подслащенные.
Польза кешью для здоровья
- Проантоцианидины и высокое содержание меди в орехах кешью способны предотвратить рак.
-
В орехах кешью мало холестерина, а высокая концентрация антиоксидантов помогает снизить риск сердечных заболеваний.
-
Содержание кальция и магния в кешью может улучшить здоровье костей.
-
Кешью - отличный источник таких минералов, как марганец, медь, железо, калий и селен. Так что употребление орехов кешью может предотвратить многие заболевания и улучшить рост и пищеварительную систему.
-
Кешью безопасен для пациентов с диабетом, поскольку в нем мало сахара и холестерина.
-
Кешью, богатые медью, могут поддерживать здоровье иммунной системы и костей.
Грецкий орех
Датируемые 10000 годом до нашей эры, богатые питательными веществами грецкие орехи являются старейшей известной древесной пищей в мире. Это определенно одна из самых здоровых продуктов, которые можно добавить в свой ежедневный рацион. Грецкие орехи - отличный источник полезных для здоровья питательных веществ, витаминов, антиоксидантов и минералов. Он доступен на рынках круглый год. Вы также можете хранить неочищенные грецкие орехи в течение многих месяцев в сухом прохладном месте.
Польза грецких орехов для здоровья
- Полезные жирные кислоты омега-3 в грецких орехах помогают снизить риск рака толстой кишки, простаты и груди.
-
Грецкие орехи, богатые витамином Е, сохранят здоровье вашей иммунной системы, глаз и кожи.
-
Вы можете снизить риск диабета, правильно потребляя грецкие орехи.
-
Это отличный источник антиоксидантов, которые могут сохранить здоровье вашего сердца.
-
Употребление грецких орехов поможет вам снизить стресс. Потому что они богаты антистрессовыми свойствами, такими как альфа-линоленовая кислота, антиоксиданты и клетчатка.
Фисташковый
Фисташки - одни из самых старых орехов в мире. Люди используют этот орех с 6000 г. до н.э. Фисташки также известны как «писта». Фисташки славятся своей высокой питательной ценностью. Он богат минералами, витаминами, углеводами, белками, полезными жирами и пищевыми волокнами. Этот полезный орех доступен в очищенном, неочищенном, соленом, подслащенном и жареном виде.
Польза фисташек для здоровья
- Ненасыщенные жирные кислоты, фитостерины и антиоксиданты, содержащиеся в фисташках, могут улучшить здоровье сердца. Ежедневное употребление фисташек может снизить уровень нездорового холестерина ЛПНП.
-
Фисташки отлично подходят для контроля веса, поскольку они не содержат вредных жиров и содержат много белка.
-
Фисташки, богатые витамином Е, сохранят здоровье вашей кожи.
-
Витамин B6 в фисташках укрепляет вашу иммунную систему.
-
Высокая концентрация антиоксидантов в фисташках может ограничить возможность рака простаты и легких.
-
Содержание пищевых волокон в фисташках может улучшить процесс пищеварения.
-
Регулярное употребление фисташек поможет вашему организму бороться с инсультом, аллергией и диабетом.
Миндаль
Миндаль, вероятно, лучший полезный орех, который можно добавить в свой ежедневный рацион. Потому что миндаль содержит почти все питательные элементы, которые необходимы человеческому организму. Он доступен на рынке круглый год в различных формах, таких как очищенный, неочищенный, подслащенный или соленый. Миндаль широко используется в печенье, конфетах, тортах и бисквитах.
Польза миндаля для здоровья
- Высокая концентрация полезных мононенасыщенных жирных кислот в миндале снижает уровень вредного холестерина ЛПНП и снижает риск сердечных заболеваний.
-
Регулярное употребление миндаля сохраняет здоровье вашего мозга.
-
Миндаль, богатый фосфором, может улучшить прочность и долговечность костей.
-
Миндаль богат щелочными веществами, которые укрепляют иммунную систему.
-
Наличие калия в миндале поможет регулировать артериальное давление.
-
Регулярное употребление миндаля может сохранить здоровье вашего мозга. Это поможет повысить мозговую активность. Таким образом, потребление миндаля также может снизить вероятность болезни Альцгеймера.
-
Миндаль - отличный источник меди и марганца. Присутствие этих элементов помогает улучшить скорость обмена веществ и энергию.
-
Миндаль - отличный продукт для беременных. Поскольку содержание фолиевой кислоты в миндале может ограничить риск врожденных дефектов и дефектов нервной трубки.
-
Миндальное масло - отличный выбор для сохранения здоровья кожи. Он также может уменьшить темные круги, загар и отмершие клетки кожи.
Орехи, безусловно, являются одним из самых полезных продуктов, которые можно добавить в свой ежедневный рацион. Нет двух одинаковых орехов по вкусу и пищевой ценности. Но некоторые орехи содержат почти все элементы питания, которые необходимы нашему организму. Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своим мнением по этой теме в разделе комментариев ниже.