7 орехов, которые стоит есть и какие орехи нужно включить в рацион

Если вы ищете здоровую закуску, орехи могут показаться вам верным преимуществом. Но есть способы пойти очень и очень неправильно, собирая орехи, поэтому давайте взглянем на некоторые, которые полезны как для вас, так и для окружающей среды, некоторые могут разрушить все ваши лучшие намерения, а некоторые могут даже сделать тебя тошнотворным.

Ешьте: фундук

Если вы не любите ничего, кроме печенья с фундуком, вам повезло. Они невероятно полезны для вас , так как содержат такие вещества, как витамины А и В. Фундук содержит здоровую дозу пищевых волокон, а также помогает повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень вредного. Вы не просто делаете себе одолжение, когда помогаете себе горсткой, вы также помогаете окружающей среде.

Фундук - отличный пример устойчивого сельского хозяйства . Они не только требуют небольшого количества воды и минимального ухода, но и могут хорошо расти на суровых почвах, где другие растения не справятся. Они засухоустойчивы, могут выдерживать суровые погодные условия, дают высокий урожай с одного растения и помогают предотвратить эрозию почвы. У них также массивная корневая система, и они удаляют огромное количество углерода из атмосферы.

Ешьте: грецкие орехи

Грецкие орехи - одно из тех угощений, о которых можно думать только во время праздников, и это очень досадно. Они полны удивительных вещей , начиная с тонны витамина Е и полезных жиров. Все это не только помогает поддерживать хорошее здоровье сердца, но некоторые исследования показывают, что добавление их в ваш обычный рацион может снизить риск сердечного приступа на 51 процент. Полезная порция грецких орехов также поможет вам предотвратить депрессию - они содержат масла омега-3, которые повышают уровень серотонина в мозге.

Грецкие орехи также содержат огромное количество антиоксидантов , больше, чем в любом другом орехе. Антиоксиданты являются ключом к поддержанию хорошего здоровья, доказано, что они помогают в борьбе с сердечными заболеваниями, раком и последствиями преждевременного старения. Они даже помогают нам оставаться здоровыми на клеточном уровне, и хотя грецкие орехи довольно калорийны (одна унция составляет около 180 калорий), они обладают множеством других полезных свойств, поэтому вам обязательно стоит добавить их в салаты.

Ешьте: фисташки

Человечество ест фисташки с незапамятных времен, и для этого есть веская причина: в этой маленькой упаковке содержится много питательных веществ . В них много белка и клетчатки, а одна унция даст вам столько же калия, сколько и в банане. Они помогают контролировать уровень холестерина и глюкозы в крови, а добавление их в свой рацион помогает снизить риск развития диабета 2 типа .

Также было проведено несколько потрясающих исследований, посвященных фисташкам и их влиянию на контроль веса . Одна порция фисташек - это 160 калорий, но эта порция - колоссальные 49 орехов. Это не только дает вам некоторую отдачу от перекуса, но и очищение фисташек замедляет скорость перекуса и позволяет вам лучше осознавать, насколько вы сыты, вместо того, чтобы попадать в бессмысленную ловушку перекусов.

Ешьте: орехи пекан

Орехи пекан - еще один орех, который используется крайне редко, и в основном, кажется, он появляется в пирогах с орехами пекан. Хотя это может быть не очень полезный десерт, орехи пекан полны хороших продуктов . Они богаты антиоксидантами, которые помогают защитить ваше сердце, и полезными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина. Исследования показали, что орехи пекан помогают контролировать вес, а также содержат антиоксидант - витамин Е, который помогает предотвратить возрастную дегенерацию двигательных нейронов, а также защищает от повреждения клеток и других дегенеративных заболеваний.

Добавление орехов пекан в обычный рацион особенно важно для мужчин, поскольку они содержат так называемый бета-ситостерин . Это не только помогает снизить уровень холестерина, но и способствует поддержанию здоровья простаты. Две унции орехов пекан в день оказывают положительное влияние на лечение и профилактику возрастного состояния, называемого доброкачественной гиперплазией предстательной железы или увеличенной простатой.