7 лучших орехов для здоровья, фитнеса, развития мозга и сжигания жира

В натуральном выражении мы без ума от орехов. Почему бы нам не быть? Вы не поверите, но они богаты полезными жирами, антиоксидантами, белком и множеством питательных веществ, необходимых для достижения спортивных результатов. Откройте для себя семь лучших орехов для спортсменов.

ЛУЧШИЕ ОРЕХИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ # 1: МИНДАЛЬ

Здоровая закуска, но и усилитель производительности, миндаль - отличный источник магния, марганца и витаминов Е и В.

Их высокое содержание антиоксидантов приводит к повышенной толерантности к выносливости и более быстрому восстановлению. Некоторые исследования даже показали, что спортсмены, потребляющие миндаль, сжигают больше углеводов и используют меньше кислорода во время упражнений.

ЛУЧШИЕ ОРЕХИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ # 2: ФИСТАШКИ

Фисташки бывают питательными веществамис высоким уровнем калия, который теряется с потом, а также витаминов A, B6, марганца и меди. Восполнение минералов, потерянных во время упражнений, имеет решающее значение для функции мышц - любой, кто страдал от спазмов в середине забега, знает, насколько это изнурительно.

Они также содержат зеаксантин, который, как было доказано, снижает дегенерацию мышц.

ЛУЧШИЕ ОРЕХИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ # 3: ОРЕХИ ПЕКАН

Несмотря на то, что в орехах пекан меньше белка и клетчатки, чем в некоторых, они содержат большое количество меди, марганца и антиоксидантов. Они отлично подходят для вашей сердечно-сосудистой системы - исследования показали, что они улучшают сердечно-сосудистый липидный профиль - что делает спортсмена счастливым.

ЛУЧШИЕ ОРЕХИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ # 4: МАКАДАМИЯ

Их роль в метаболизме углеводов благодаря высокому уровню тиамина делает макадамия хорошим выбором для спортсменов, желающих сбросить немного жира. Макадамия богата мононенасыщенной жирной кислотой, называемой пальмитолеиновой кислотой, которая, как известно, уменьшает размер жировых клеток.

ЛУЧШИЕ ОРЕХИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ # 5: КЕШЬЮ

Эти маленькие чемпионы - источник питания, в котором больше витамина К, магния, меди, железа, селена, цинка и фосфора, чем в любом другом орехе.

Их основная роль в организме - это доказанная способность увеличивать производство красных кровяных телец, что удобно для любого наркомана, работающего на выносливость. Они также помогают уменьшить судороги, мышечные спазмы и улучшить восстановление.

ЛУЧШИЕ ОРЕХИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ # 6: ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Они могут напоминать человеческий мозг, что пугает, потому что они также являются одними из лучших орехов для здоровья мозга. В грецких орехах вдвое больше антиоксидантов, чем в большинстве других орехов, они также чрезвычайно богаты жирными кислотами омега-3 и, как было показано, снижают уровень холестерина ЛПНП.

Не только это, но и мужчины (и, я полагаю, женщины тоже!) Могли бы принять к сведению исследование, показывающее их способность «улучшить жизненный тонус, моторику и морфологию» Спермы.

Неудивительно, что они являются основным ингредиентом наших Коктейли до и после тренировки.

ЛУЧШИЕ ОРЕХИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ # 7: БРАЗИЛИЯ

Бразилия защищает клетки от повреждений и ускоряет процесс восстановления. Селен в бразильских орехах используется для создания антиоксидантных ферментов, составляющих селенопротеины, которые исследования показали, что компенсирует повреждение клеток свободными радикаламивызвано упражнениями. Это также было показано уменьшить прогрессирование рака.