интернет-магазин орехов и сухофруктов, чай, специи, сладости - купить недорого

4 самых полезных ореха по мнению экспертов

4 самых полезных ореха по мнению экспертов Орехи, содержащие полезное для вас питание, иногда могут получить плохую репутацию из-за содержания в них жира. Хотя это правда, что орехи от природы богаты жирами, они на самом деле вписываются в план здорового питания и имеют множество преимуществ для здоровья.

Имея широкий выбор орехов на выбор, вы можете задаться вопросом, какие орехи самые полезные, и особенно лучшие орехи для похудения. Впереди вы узнаете все о самых полезных орехах и о том, почему вы должны быть орехами вместо орехов.

Орехи полезны?

Орехи являются источником питательных веществ. Да, эти маленькие наггетсы, которыми вы можете наслаждаться в своем миксе или поверх йогурта, набиты полезными для вас питательными веществами, которые трудно получить в другом месте.

Хотя орехи действительно содержат жиры, в них мало нездоровых насыщенных жиров и они богаты полезными для сердца моно- и полиненасыщенными жирными кислотами или жирами, которые поддерживают наше общее состояние здоровья.

Кроме того, орехи богаты белком, антиоксидантами, клетчаткой, витамином B и минералами, такими как кальций и калий, и в небольшом количестве обеспечивают необходимое питание. Все эти преимущества в совокупности свидетельствуют о растущем количестве доказательств того, что употребление орехов может помочь в регулировании веса.
Самые полезные орехи, которые вы можете добавить в свой рацион
Все орехи подходят для здорового питания. И независимо от того, любите ли вы миндаль или ценитель орехов пекан, включить их в свою жизнь - очень мудрый выбор.

Но есть несколько ярких звездных орехов, которые должны быть на вашем радаре. Эти орехи обладают уникальными преимуществами.

Миндаль

Миндаль, считающийся одним из самых полезных орехов в мире,  естественным образом содержит витамин Е, питательное вещество, поддерживающее здоровье глаз и иммунную систему. Кроме того, одна унция миндаля содержит около 3 граммов клетчатки, чтобы сохранить чувство сытости, а миндаль оказался одним из лучших орехов, которые нужно включить в план здорового питания, если вы пытаетесь похудеть.

А если вас беспокоят морщины, было доказано, что ежедневное употребление миндаля уменьшает морщинки - возможно, это билет к фонтану молодости!

Грецкие орехи

Грецкие орехи полны антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, и содержат жирную кислоту АЛК омега-3, которая может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одно недавнее исследование также показало, что употребление в пищу грецких орехов может способствовать здоровью кишечника за счет увеличения количества полезных бактерий.

Кешью

Хотя кешью технически не является орехом и скорее классифицируется как костянка, они служат как орехи и богаты ключевыми питательными веществами, такими как железо, цинк и магний. Железо и цинк играют роль в росте и развитии, а также в поддержке иммунной системы. Цинк также необходим для репродуктивного здоровья мужчин и женщин.

Фисташки

Поскольку это один из самых низкокалорийных орехов, вы получите немного больше в порции в одну унцию. Фисташки также являются одним из лучших источников витамина B6, который помогает поддерживать здоровую иммунную и нервную систему. Они также богаты антиоксидантами, что придает им естественный зеленый оттенок.

Вкусные способы добавить орехи в свой рацион
Орехи удобны, содержат много питательных веществ, и есть много способов добавить орехи в ежедневный рацион. Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу.

Порубите и добавьте в смузи, хлопья с высоким содержанием клетчатки, овсяные хлопья, блины или греческий йогурт. Добавьте небольшую горсть орехов в рецепты быстрого хлеба и кексов, чтобы добавить протеина и получить хрустящую текстуру. Очистите и посыпьте салаты, бутерброды и рулеты. Измельчите и добавьте в соусы или покрытия для рыбы или курицы. Смажьте ореховым маслом палочки сельдерея, яблоки или крекеры для мини-обеда или закуски.

Советы по размеру порции

Воспользуйтесь всеми преимуществами орехов для здоровья, помня о размерах порций, особенно когда вы сосредоточены на контроле веса. Почему? Орехи действительно богаты ключевыми питательными веществами, но они могут быть довольно калорийными.

Поскольку орехи такие вкусные, их легко переедать. Начните с того, что обратите внимание на то, что считается размером порции, прочитав этикетку продукта, прежде чем баловать себя.

Затем отмерьте размер порции в небольшой миске или чашке, вместо того чтобы есть орехи прямо из пакета.

Обычно порция составляет одну унцию орехов, что эквивалентно разному количеству орехов в зависимости от сорта. Например, одна унция миндаля содержит около 23 орехов и 160 калорий. Размер порции очищенных фисташек немного больше; Наслаждайтесь примерно 45 орехами примерно на 160 калорий.

Когда дело доходит до ореховой пасты, существует очень много разновидностей на выбор - придерживайтесь 1 столовой ложки, если целью является похудение. А предварительно упакованные пакетики с орехами на одну порцию помогают легче оставаться в пределах порции, делают их портативными и сохраняют свежесть. Орехи могут быть одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, если размер порции, которой вы наслаждаетесь, является подходящим, а выбранный вами сорт не залит сладкой глазурью и не присыпан кучей соли.

Так что добавляйте орехи в свои блюда и закуски для дополнительного питания и хрустящей корочки. Здоровая пища, такая как орехи, может сделать здоровый образ жизни удобным и вкусным.


Возврат к списку

Вам нужна
консультация?
Если у вас остались вопросы, заполните форму и наши специалисты в ближайшее время свяжутся с вами